Postavljanje zdravih granica dok podržavate roditelja kroz tešku bolest

Poznate su vam te situacije. Sjedite u automobilu ispred kuće, motor je ugašen, ali vi još ne izlazite. Uzimajući si tih pet minuta prije nego što uđete i brinete o majci ili ocu. U tim trenutcima tišine, često se pojavljuje poznata krivnja. Osjećate se krivima što vam treba pauza, što se osjećate ogorčeno kad zazvoni telefon, i jednostavno što ste umorni.

Razjasnimo odmah nešto: postavljanje granica nije sebično. Kada podržavate roditelja kroz tešku bolest, postavljanje granica jedini je način kako možete dugoročno održati tu skrb. Navigiranje granica skrbnika teška bolest zahtijeva promjenu u načinu razmišljanja. Ne napuštate roditelja; štitite svoju sposobnost da budete uz njih.

Ako osjećate izgaranje, ovaj vodič vam daje dozvolu da se povučete, udahnete i počnete štititi svoje zdravlje.

Prepoznavanje osobnih granica i izazova

Prije nego što možete postaviti granicu, morate znati gdje su vaši zidovi. Skrb za roditelja s progresivnom bolešću je maraton, nije sprint, i zaštita energije rak srčana insuficijencija demencija zahtjeva poznavanje onoga što iscrpljuje vašu energiju.

Skrenite pogled na svoj tjedan. Koje vas točno zadaci najviše iscrpljuju?

• Jesu li to telefonski pozivi u 2 ujutro kada ne mogu spavati?

• Je li to emocionalni teret organiziranja složenih rasporeda lijekova?

• Fizički napor neprestanog odlaska na liječničke preglede?

• Kontinuirana, niska razina anksioznosti zbog brige jesu li sigurni kad niste tamo?

Zapišite to. Vaši izazovi su vrlo osobni. Za jednog skrbnika to može biti fizičko podizanje; za drugog, emocionalni posao suočavanja sa strahovima i ljutnjom roditelja. Prepoznavanje ovih granice skrbnika progresivna bolest bolnih točaka prvi je korak prema izbjegavanju izgaranja skrbnika granice koje djeluju. Ne možete popraviti ono što niste imenovali.

Kako postaviti granice s roditeljima

Ovo je često najteži dio. Kada roditelj doživljava ozbiljan pogoršanje zdravlja, može postati zahtjevniji, anksiozan ili emocionalno krhkiji. Prirodno je željeti ih utješiti prihvaćanjem svega. Ali reći ne kao skrbnik je izuzetno važna vještina.

Možete postaviti čvrste granice, i dalje poštujući njihovo dostojanstvo te osiguravajući da se osjećaju voljeno.

Cilj je postaviti granicu na temelju vlastitih kapaciteta, a ne njihovog tereta. Evo nekoliko blagih, respektabilnih skripti koje možete koristiti:

Za pozive kasno noću:
"Mama, volim te i želim biti tu za tebe. Ali trebam spavati kako bih te mogao ispravno brinuti tijekom dana. Ako me zoveš poslije 22:00, neću moći odgovoriti. Dogovorimo način da se osjećaš sigurnom noću bez da me budiš."

Kada vam treba pauza tijekom dana:
"Tata, idem na dvosatnu šetnju poslijepodne da razbistrim glavu. Osigurao sam da ti je ručak na stolu i lijekovi u organizatoru. Vratit ću se u 15:00 i jedva čekam čuti o tvojoj križaljci kad se vratim."

Za medicinsko upravljanje:
"Znam da si naviknut biti odgovoran za svoje zdravlje i još uvijek jesi. Ali upravljanje novim onkološkim preporukama me preplavljuje. Trebaš mi vjerovati da ću ove tjedne papire srediti, kao što mi vjeruješ da te vozim u kliniku."

Primijetite kako ove skripte uvjeravaju roditelja dok čvrsto drže granicu. Podsjećaju vašeg roditelja da ostajete zaduženi za njihov plan skrbi, ali vi određujete uvjete pod kojima se ta skrb pruža.

Postavljanje granica s braćom i širom obitelji

Često primarni skrbnik postaje glavni izvor informacija za cijelu obitelj. Braća vam šalju poruke za novosti, teta zove da pita kako je prošla operacija, i iznenada radite drugi neplaćeni posao kao obiteljski PR menadžer.

Morate izići iz uloge "glavnog informatora". Pravedno je zatražiti od obitelji da dijeli mentalni teret.

Skripta za obiteljski grupni chat:
"Hej ekipa, stvarno sam iscrpljen od davanja dnevnih izvještaja. Od ove nedjelje postavljat ću kratki izvještaj. Ako želite znati kako je mama u srijedu, molim vas nazovite je ili provjerite s [Ime Sestrinskog] . Moram se usredotočiti na stvarnu skrb, a ne na pisanje poruka."

Skripta za rodbinu koja prekoračuje granice:
"Teta Sara, cijenim tvoju brigu, ali trenutno ne primam savjete o tatinoj prehrani. Slijedimo liječnički plan i nemam prostora za daljnje rasprave. Obavijestit ću te ako budemo trebali pomoć."

Postavljanjem tih granica za širu rodbinu zaustavljate dodatni umor koji dolazi od upravljanja anksioznostima drugih ljudi.

Korištenje alata za stvaranje fizičkog i mentalnog prostora

Jedna od najvećih iscrpljujućih stvari za skrbnike je stalna, opsesivna briga: Jesu li dobro? Jesu li pali? Jesu li uzeli lijek? Ovaj mentalni tok sprečava vas da se doista opustite, čak i kada sjedite na vlastitom kauču.

Ovdje tehnologija može tiho zakoračiti stvaranjem granice između vas i stalne potrebe za provjerama. Alati poput Caretaker dizajnirani su posebno za smanjenje ovog mentalnog opterećenja. Umjesto da morate zvati roditelja tri puta dnevno da pitate jesu li dobro, što ih ponekad može isfrustrirati i učiniti da se osjećaju pod kontrolom, Caretaker pruža nježne, automatske dnevne podsjetnike.

Vaš roditelj dobiva jednostavan, prijateljski podsjetnik na svom telefonu ili tabletu, a njihov odgovor se tiho bilježi. Ako ne odgovore, dobivate obavijest. To vam omogućuje da iskreno mirujete um bez da stalno fizički ili glasovno provjeravate.

Možete isključiti svoj telefon na nekoliko sati znajući da sustav pazi na stvari. Omogućavanjem provjera "jesi li dobro" mirnim, alatima prilagođenim starijima, vraćate si sate istinskog odmora.

Zaštitite svoje zdravlje i odnose

Kada je roditelj teško bolestan, vaše vlastito zdravlje često se povlači u drugi plan. Preskačete vlastitu fizičku terapiju, jedete stojeći iznad sudopera, otkazujete planove s partnerom ili djecom.

Morate odlučno štititi svoje zdravlje. Ako vi padnete, cijeli plan skrbi pada. Održavajte svoje liječničke termine. Stavite ih u kalendar s istim neumoljivim poštovanjem kakvo dajete roditeljskoj onkologiji.

Nadalje, štitite svoje odnose. Vaša djeca trebaju vas kao roditelja, a ne samo kao skrbnika za vašeg roditelja. Vaš partner treba vas da budete prisutni, ne samo fizički u sobi, nego mentalno provjeravati kako je vaša majka. Stvorite sveto vrijeme bez bolesti s vlastitom obitelji. Ne možete uliti iz prazne čaše, a trenutno vaša čaša radi na parama.

Završne misli

Budimo jasni: iscrpljen, rezigniran skrbnik ne može pružiti dobru skrb. Odmor nije nagrada za dovršetak poslova, nego obvezni dio posla.

Postavljanje granica u početku će se činiti neugodno. Vaš roditelj možda će se odupirati, a vaša će vas krivnja pokušati odvratiti. Pustite da krivnja sjedi na suvozačevom sjedalu, ali ne dajte joj da vozi. Kad god kažete ne zahtjevu koji vas iscrpljuje, kažete da vlastitom opstanku. Čuvajte svoje tjelesno zdravlje, čuvajte svoj san i vjerujte da briga o sebi najdublji je čin njege koji možete ponuditi svom roditelju.

Često postavljana pitanja

Kako reći ne kad zovu plačući?
Prepoznajte njihove emocije bez preuzimanja tereta da odmah riješite situaciju. Možete reći: "Čujem koliko si uzrujan/a i žao mi je što te boli. Imam samo deset minuta za razgovor, ali sam tu s tobom za tih deset minuta." Ovo nudi utjehu dok štiti vaše vrijeme.

Što ako se ljute kad postavim granicu?
Bolest često izaziva strah, a strah može izgledati kao ljutnja. Ako se naljute što se ne javljate na telefon u ponoć, neka budu ljuti. Njihova ljutnja je reakcija na njihov gubitak kontrole, a ne refleksija vaše ljubavi. Mirno držite granicu i ponovno je posjetite kada bude tiše.

Kako otići na odmor dok su bolesni?
Trebate solidan plan pokrića. Sjednite s braćom i sestrama ili unajmite odmor izvan kuće unaprijed. Napišite detaljan dnevni raspored za osobu koja će vas zamijeniti. Kada odete, isključite telefon. Pravi odmor znači isključivanje; ako ste na pozivu, to nije odmor, to je samo rad s druge lokacije.

Je li u redu staviti ih u skrb za odmor?
Više je nego u redu; to se preporučuje. Skrb za odmor je ključni alat za prevenciju izgaranja. Bilo da je to nekoliko dana u dnevnom centru za odrasle ili tjedan dana u privremenoj ustanovi za skrb, omogućiće vam prostor za punjenje. Također omogućuje vašem roditelju priliku za interakciju s drugim njegovateljima i vršnjacima.

Kako postupiti s osjećajem krivnje zbog želje za pauzom?
Prepoznajte da je krivnja samo osjećaj, a ne činjenica. Radite nevjerojatno težak posao. Podsjetite se da želja za pauzom ne znači da želite izbaciti roditelja; samo znači da ste ljudsko biće. Zapišite tri stvari koje ste dobro napravili tog dana kada krivnja postane glasna.